عادات يومية تدمّر ذاكرتك.. لا تفعلها أبدًا

وكالات- نبض السودان

العقل هو أثمن ما يملكه الإنسان، فهو المتحكم في كل تفاصيل حياته اليومية، ومن الضروري الحفاظ عليه من خلال خيارات صحية سليمة. ومع الأسف، يقع الكثيرون في فخ ممارسات وعادات سيئة قد تؤثر سلباً على الدماغ وتضعف الذاكرة بمرور الوقت. فيما يلي أبرز خمس عادات شائعة تهدد صحة الذاكرة وتسرّع من تدهورها مع التقدم في السن.

العادة الأولى: قلة النوم

يُعد الحرمان من النوم من أخطر العادات التي تضعف الدماغ. فالنوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو عملية حيوية يحتاجها العقل لإعادة التوازن وتجديد الطاقة بعد ضغوطات النهار. قلة النوم تحرم الدماغ من فرصة التعافي، مما يؤدي إلى التدهور المعرفي، ضعف التركيز، فقدان الذاكرة وتقلبات حادة في المزاج. وأكدت دراسات حديثة أن قلة النوم المزمنة قد تزيد من احتمالية الإصابة بالخرف وألزهايمر. الخبراء ينصحون بالحصول على سبع ساعات نوم متواصلة على الأقل يومياً، مع ضرورة معالجة أي اضطرابات نوم مثل انقطاع التنفس الليلي.

العادة الثانية: التدخين

التدخين ليس مجرد خطر على الرئتين والقلب، بل يعد عدواً صامتاً للدماغ أيضاً. إذ يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي المخ، ويسبب التهابات مزمنة قد تقود إلى السكتة الدماغية وضعف الإدراك. وتشير الأبحاث إلى أن المدخنين معرضون للإصابة بالخرف بمعدل ضعف غير المدخنين. هذه النتائج تجعل الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية لحماية الذاكرة وصحة العقل.

العادة الثالثة: العزلة الاجتماعية

رغم أن الجميع يحتاجون إلى لحظات من العزلة، فإن الإفراط في قضاء الوقت وحيداً قد يكون مدمراً للدماغ. التفاعل الاجتماعي يحفز العقل ويغذيه بالتجارب والأنشطة التي تبقيه نشطاً. بينما تؤدي العزلة الطويلة إلى تراجع القدرات الإدراكية وزيادة احتمالية الاكتئاب والقلق، وصولاً إلى الخرف المبكر. لذلك يعد التواصل المستمر مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع أحد مفاتيح الحفاظ على صحة الدماغ.

العادة الرابعة: الإفراط في الوجبات السريعة

الاعتماد على الأطعمة السريعة والمصنّعة يضر ليس فقط بالصحة الجسدية بل يمتد أثره إلى الدماغ أيضاً. فقد أثبتت دراسات أن من يستهلكون كميات كبيرة من البطاطس المقلية والهامبرغر والمشروبات الغازية، لديهم أجزاء أصغر في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والتعلم. ويرتبط الإفراط في هذه الأطعمة بزيادة خطر السمنة والسكري، وهما عاملان يضاعفان احتمالية الإصابة بالخرف. تقليل الاعتماد على هذه الأطعمة والالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، يعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة العقل.

العادة الخامسة: قلة الحركة

الخمول البدني من أبرز أعداء الذاكرة. فعدم ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يزيد من احتمالات فقدان الذاكرة والخرف، إضافة إلى رفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وكلها أمراض مرتبطة مباشرة بمرض ألزهايمر. ولا يتطلب الأمر تدريبات قاسية أو ماراثونات شاقة، بل تكفي 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة الخفيفة للحفاظ على حيوية الدماغ.