متابعات – نبض السودان
في ظلّ الاهتمام المتزايد بالصحة واللياقة، يظلّ التساؤل قائمًا حول التوقيت الأنسب لممارسة رياضة المشي: هل من الأفضل المشي قبل تناول الطعام على معدة فارغة، أم بعد الوجبة مباشرة؟ هذا الجدل المستمر يحسمه أطباء وخبراء صحة، مشيرين إلى أن لكل خيار مزايا خاصة به تعتمد على هدف الشخص وقدرته البدنية واستجابة جسمه.
المشي قبل الأكل لحرق الدهون بشكل أسرع
إذا كان الهدف الأساسي هو حرق الدهون، فإن المشي على معدة فارغة يُعد خيارًا أكثر فعالية إلى حد ما، حيث يعتمد الجسم على مخزون الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. هذا الأمر يُعزّز عملية أكسدة الدهون وبالتالي يُساعد في تقليل الكتلة الدهنية للجسم. ورغم أن الفارق ليس كبيرًا مقارنة بالمشي بعد الأكل، إلا أنه قد يكون مؤثرًا لمن يسعون إلى نتائج دقيقة ومستقرة في برامج خسارة الوزن.
المشي بعد الأكل لتنظيم سكر الدم
من ناحية أخرى، يُعد المشي بعد تناول الطعام مباشرة مفيدًا جدًا للتحكم في مستويات السكر في الدم، خاصةً عند الأشخاص المصابين بداء السكري أو المعرضين له. إذ يساعد المشي على تعزيز حساسية الأنسولين وتحسين استقلاب الغلوكوز، مما يُقلل من خطر حدوث ارتفاع حاد في مستوى السكر.
الهضم والراحة بعد الوجبة
يُعَد المشي بعد الأكل ممارسة مثالية لتحسين الهضم ومنع مشاكل مثل الخمول أو الانتفاخ. كما أن هذا النوع من النشاط الخفيف يُسهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويُسهل حركة الأمعاء، ويمنع التقلصات المرتبطة ببطء الهضم.
الاختيار الأفضل حسب الهدف
حسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن التوقيت الأمثل للمشي يرتبط بشكل مباشر بهدف الشخص:
- لحرق الدهون: الأفضل المشي قبل الأكل
- لتنظيم السكر في الدم: الأفضل المشي بعد الأكل
- لتحسين الهضم: الأفضل المشي بعد الأكل
- لزيادة النشاط الذهني: المشي على معدة فارغة يعزز صفاء الذهن
فوائد متعددة للمشي على معدة فارغة
المشي في الصباح الباكر دون تناول الطعام له مزايا كبيرة من أبرزها:
- تعزيز حرق الدهون بسبب استخدام الدهون كمصدر للطاقة
- تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد في الوقاية من السكري النوع الثاني
- تحفيز التركيز واليقظة نتيجة تغيرات هرمونية تحدث خلال الصيام المؤقت
ومع ذلك، هناك محاذير يجب الانتباه لها، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من انخفاض سكر الدم أو يشعر بالدوار أثناء المشي. في هذه الحالة، يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات قبل التمرين.
محاذير المشي على معدة فارغة
- لا يُنصح بالمشي على معدة فارغة إذا كان التمرين طويلًا أو مكثفًا
- يجب مراقبة علامات التعب والدوخة، وتناول وجبة صغيرة عند الضرورة
- يُنصح بالمشي المعتدل فقط وليس التمارين العنيفة
المشي بعد الأكل.. لصحة القلب وتنظيم الأيض
أما المشي بعد الأكل مباشرة، فيُقدم فوائد إضافية منها:
- تحفيز الهضم عبر زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء
- منع الانتفاخ وعسر الهضم
- تنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات
- دعم صحة القلب من خلال تحسين نسب الدهون وتقليل التوتر التأكسدي
- تعزيز الأيض مما يُساعد في إدارة الوزن بكفاءة
نصائح للاستفادة القصوى من المشي بعد الأكل
- يُنصح بالمشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الوجبة
- يُفضل المشي بوتيرة هادئة ومريحة لتفادي التقلصات المعوية
- يجب تجنب التمارين المكثفة بعد الطعام لأنها قد تُسبب انزعاجًا هضميًا
متى لا يُنصح بالمشي بعد الأكل؟
- إذا كانت الوجبة ثقيلة أو دسمة جدًا
- عند الشعور بالامتلاء أو التخمة
- في حال وجود مشاكل هضمية مزمنة، يُفضل استشارة الطبيب
الخلاصة.. القرار حسب الحالة
لا يوجد وقت واحد “أفضل” للجميع، وإنما يعتمد الخيار بين المشي قبل أو بعد الأكل على عوامل مثل الهدف الأساسي (حرق الدهون، تنظيم السكر، تحسين الهضم)، والحالة الصحية، ومستوى النشاط، والقدرة على أداء التمرين دون إجهاد. لكن في كل الأحوال، يظل المشي خيارًا صحيًا بسيطًا وفعالًا يمكن أن يُحدث فارقًا ملحوظًا في الصحة العامة عند الالتزام به بشكل منتظم ومدروس.
