متابعات- نبض السودان
مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة النشاط البدني، يصبح شرب الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على ترطيب الجسم، وعلى الرغم من انتشار القاعدة التي توصي بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا (حوالي 1.9 لتر)، إلا أن هذه الكمية لا تستند إلى دليل علمي ثابت، وقد تكون غير كافية أو زائدة حسب احتياجات كل شخص.
ما هي الكمية الصحيحة من الماء؟
وفقًا لأحدث الأبحاث، يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 2.7 لتر، وتشمل هذه الكمية الماء الموجود في المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة، إضافة إلى الماء الموجود في الفواكه والخضروات.
من يحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟
هناك فئات تحتاج إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بغيرها، وتشمل:
- الأشخاص ذوو النشاط البدني العالي، مثل الرياضيين والعاملين في المهن الميدانية.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناخ حار، حيث يؤدي التعرق إلى فقدان السوائل.
- النساء الحوامل والمرضعات، لدعم العمليات الفسيولوجية وإنتاج حليب الأم.
كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء؟
تعتمد بعض الإرشادات على متابعة لون البول والتبول المتكرر، حيث يشير البول الداكن والتبول القليل إلى الحاجة لشرب المزيد من الماء، بينما يدل البول الصافي على ترطيب جيد للجسم.
طرق شائعة لحساب احتياج الجسم من الماء
- شرب الماء عند الشعور بالعطش (لكن البعض قد يعاني من ضعف الإحساس بالعطش).
- شرب كوب من الماء قبل وبعد كل وجبة للحفاظ على الترطيب
إتبعنا
