متابعات – نبض السودان
أكد موقع «ويب ميد» الطبي على أهمية حصول الإنسان على قدر كافٍ من النوم حيث تزداد الحاجة إليه إذا لم يحصل على قسط كافٍ منه في الأيام السابقة.
وقال إنك إذا لم تحصل على قسط كافٍ، فسيُصبِح لديك «دَين نوم»، وهو ما يشبه السَّحْب على المكشوف من البنك. وفي النهاية، سيطالبك جسمك بالبدء في سداد هذا الدَّين.
وأضاف الموقع أنه لا يمكننا التكيف بشكل كامل مع الحصول على نوم أقل مما نحتاج إليه؛ على الرغم من أن الجسم قد يعتاد على جدول زمني يمنعنا من النوم الكافي، إلا أن قدراتنا على الحكم على الأمور، وسرعة رد فعلنا، ووظائفنا الأخرى ستظل معطلة.
عدد ساعات النوم حسب العمر
من المهم أن نعرف أن حاجة الإنسان للنوم تختلف باختلاف العمر، وفقاً للموقع، وقد حدد الخبراء هذه الساعات بناءً على الأعمار المختلفة:
- الرضع (من يوم إلى 3 أشهر): يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة يومياً.
- الرضع (من 4 إلى 11 شهراً): يحتاجون من 12 إلى 15 ساعة يومياً.
- الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة يومياً.
- أطفال ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة يومياً.
- الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 عاماً): يحتاجون من 9 إلى 11 ساعة يومياً.
- المراهقون (من 14 إلى 17 عاماً): يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات يومياً.
- البالغون: يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات، مع أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 أو 10 ساعات يومياً.
- كبار السن (من 65 عاماً فأكثر): يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
أما النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فيحتجن عادة إلى ساعات نوم أطول من المعتاد. إذا شعرتِ بالنعاس أثناء النهار، حتى خلال الأنشطة الروتينية، فهذا يشير إلى أنك لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم.
لماذا تحتاج إلى نوم حركة العين السريعة والنوم العميق؟
النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو عملية معقدة تتضمن أربع مراحل رئيسية:
- المرحلتان الأولى والثانية (النوم الخفيف).
- المرحلة الثالثة (النوم العميق): حيث تتباطأ موجات دماغك ويصعب عليك الاستيقاظ، وخلال هذه الفترة يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وتعزيز جهاز المناعة وبناء الطاقة.
- المرحلة الرابعة (حركة العين السريعة): تبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. فيها يزداد نشاط الدماغ، وتتحرك عيناك بسرعة، ويزداد معدل نبضك وضغط الدم وتنفسك، وهي الفترة التي تحدث فيها معظم الأحلام.
النوم في مرحلة حركة العين السريعة مهم لتعلم المعلومات ومعالجة الذكريات، حيث يقوم الدماغ بتخزين المعلومات التي استوعبتها خلال اليوم.
علامات الحرمان من النوم
فيما يلي بعض العلامات التي تدل على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- النوم خلال 5 دقائق من الاستلقاء.
- فترات قصيرة من النوم خلال ساعات الاستيقاظ.
- الحاجة إلى منبه للاستيقاظ.
- الشعور بالخمول عند الاستيقاظ أو طوال اليوم.
- تقلبات المزاج.
- صعوبة في التركيز.
- النسيان.
- الاعتماد على الكافيين طوال اليوم.
كيف تعرف أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم:
- هل تشعر بالصحة والسعادة في جدول نومك الحالي؟
- هل تشعر أنك قادر على الإنتاجية طوال اليوم؟
- هل تعتمد على الكافيين للبقاء نشطاً؟
- هل جدول نومك منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع؟
آثار الحرمان من النوم على الصحة
قلة النوم لها تأثيرات سلبية خطيرة على صحة الإنسان، ومنها:
- مشكلات في الذاكرة.
- الاكتئاب.
- قلة الدافع والانفعال.
- بطء رد الفعل وضعف جهاز المناعة.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مثل السكري، وضغط الدم، والسمنة.
- تجاعيد الجلد وهالات سوداء تحت العينين.
- زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام.
- صعوبة في اتخاذ القرارات وحل المشكلات.
كيف تحصل على ساعات النوم التي تحتاج إليها؟
إذا كنت تشعر أن نومك غير كافٍ، يمكنك اتباع بعض العادات الصحية لتحسين نومك:
- خصص وقتاً للنوم: حاول تنظيم وقتك بحيث تخصص وقتاً محدداً للنوم.
- حافظ على جدول نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يومياً.
- خصص مكاناً للنوم: حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.
- اتبع روتيناً لوقت النوم: تجنب الكافيين والأضواء الساطعة قبل النوم.
- مارِس الرياضة: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، ولكن لا تقترب من وقت النوم.
- خذ قيلولة قصيرة: حاول أن لا تزيد عن 30 دقيقة حتى لا تؤثر على نومك في الليل.
- لا تجبر نفسك على النوم: إذا لم تتمكن من النوم، قم بفعل شيء هادئ حتى تشعر بالنعاس.
- استشر طبيبك: إذا استمرت مشكلات النوم، قد تحتاج إلى استشارة طبية.
