متابعات – نبض السودان
يعاني الكثير من الصائمين خلال نهار رمضان من الشعور بالعطش والصداع، خاصة في الأيام الحارة، مما يؤثر على طاقتهم وأدائهم اليومي. لكن هناك حيل بسيطة وغير متوقعة يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الأعراض، وفقًا لما أوصى به الصيدلي وخبير التغذية المصري سيف هنو، الذي يتابعه نحو 400 ألف شخص على “إنستغرام”.
طرق فعالة للتخلص من الصداع أثناء الصيام
إذا كنت تعاني من الصداع خلال الصيام، جرب هذه الطريقة الغريبة لكنها فعالة:
- وضع قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة، حيث يساعد ذلك في توسيع الأوعية الدموية في القدمين، وتقليل تدفق الدم إلى الرأس، مما يخفف الضغط ويقلل الصداع.
حيل ذكية لتقليل العطش في رمضان
- نقع اليدين في الماء البارد يساعد على خفض حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش، حيث يقلل هذا من التعرق المفرط ويحافظ على السوائل في الجسم لفترة أطول.
- الاستحمام بالماء البارد يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
اختيار الطعام والمشروبات المناسبة
- تناول وجبة سحور غنية بالسوائل، مثل:
- البطيخ، الخيار، الطماطم، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
- الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور لمواجهة العطش خلال النهار.
- تجنب المشروبات الغازية، القهوة، والشاي، لأنها قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، مما يزيد الشعور بالعطش والصداع.
- تجنب الأطعمة المالحة والحارة، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء وتسبب العطش الشديد.
نصائح إضافية للصيام براحة أكبر
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في ساعات الذروة، للحد من التعرق وفقدان السوائل.
- ممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار، حيث يساعد ذلك في:
- تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- تعزيز جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للصيام في اليوم التالي.
إتبعنا
