كيف تحمي نفسك من “القاتـ.ـل الصامت” قبل أن يطرق بابك؟

وكالات – نبض السودان

كشف موقع «هيلث» الطبي أن ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف بـ القاتـ.ـل الصامت  يعد من الحالات الصحية التي يمكن الوقاية منها إلى حد كبير، إذ يمكن لعادات يومية صحية أن تُحدث فارقًا كبيرًا في الحماية من الإصابة، أبرزها ممارسة الرياضة بانتظام، اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وتقليل تناول الملح، مع إمكانية وضع خطة وقائية شخصية من قبل مقدم الرعاية الصحية

وأوضح الموقع أن ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يكون الضغط على جدران الشرايين مرتفعًا بشكل منتظم، بحيث تتجاوز قراءة ضغط الدم 130/80 ملم زئبق، وهو ما يفرض على القلب بذل جهد إضافي لضخ الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

الكشف المبكر.. خطوة أساسية للحماية

أشار التقرير إلى أن قياس ضغط الدم يعد أمرًا حيويًا للكشف المبكر عن ارتفاعه، إذ لا تظهر عادة أي أعراض على المصابين، مما يجعل الفحص المنتظم الطريقة الوحيدة للتأكد من الحالة، ويوصى بإجراء فحص ضغط الدم سنويًا خلال الفحص الطبي العام، أو بشكل متكرر إذا وُجدت عوامل خطر

كما توفر العديد من الصيدليات أجهزة قياس ضغط الدم، ويمكن أيضًا استخدام أجهزة آلية منزلية لمتابعة القراءات بشكل دوري

العادات الصحية التي تقي من ارتفاع ضغط الدم

حدد الخبر عدداً من العادات التي تسهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، ومنها:

• ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعيًا، مع استشارة الطبيب لاختيار التمارين المناسبة
• اتباع نظام غذائي صحي للقلب: مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو النظام الغذائي النباتي، لما لهما من أثر في الحد من الإصابة وتحسين ضغط الدم
• النوم الكافي: الحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا للبالغين يعد عنصرًا أساسيًا في ضبط ضغط الدم
• الإقلاع عن التدخين: تجنب التدخين السلبي والنشط لما له من أضرار مباشرة على ضغط الدم وصحة القلب
• التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي أو العمل على إنقاصه عند الضرورة، بالتعاون مع مقدم الرعاية الصحية

العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة

رغم إمكانية السيطرة على العديد من عوامل الخطر، إلا أن بعض العوامل الوراثية والطبية والبيئية قد تسهم في زيادة احتمالية الإصابة، مثل:

• التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم
• الإصابة بأمراض مزمنة مثل الكلى أو السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية
• السمنة المفرطة
• نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني

وأكد التقرير أن الجمع بين الفحص المنتظم، تبني أسلوب حياة صحي، والتحكم في عوامل الخطر، يعد النهج الأكثر فاعلية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتأخير ظهوره